この記事は最終更新日から1年以上が経過しています。内容が古くなっているのでご注意ください。
はじめに
いよいよ本格的な受験シーズンが近づいてきましたね。みなさん少しでも合格に近づきたいと勉強を頑張っていると思います。そこで今回は、受験生専門外来で数多くの受験生を指導してきた経験のある、医学博士・吉田たかよし先生に勉強のパフォーマンスを高めるために実践すべきことについてお話を伺ってきました。
■吉田たかよし先生のプロフィール
灘中学校、灘高等学校、東京大学を卒業後、東京大学大学院を修了。NHKアナウンサーとして活躍後、北里大学医学部を卒業し、医師免許を取得。東京大学大学院・医学博士課程を修了。現在、本郷赤門前クリニックの院長を務める一方、学習カウンセリング協会理事長、新宿メンタルクリニック顧問、人間情報学会理事ヘルスケア部会長を務める。
■吉田先生推奨。いますぐできる勉強効率ＵＰ術！
今回吉田先生に教えていただいた、勉強のパフォーマンスを上げるためにぜひ皆さんに実践してほしいことを５つご紹介します。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
①スキマ時間を活用！1時間集中よりも、 “1分間×60回”が記憶定着に◎
“1時間集中”して英単語を覚えるのと、“1分間×６０回“を使って英単語を覚えるのは、どちらが記憶の定着には良いと思いますか？ これは、後者の“1分間のスキマ時間×６０回“が正解です。長時間かけて記憶をしようとしても、脳が渋滞していき最終的に忘れてしまうもの。スキマ時間を使って少しずつ行うことで効率よく記憶できるのが人間の脳の仕組みなんです。電車の中やちょっとした休憩時間など気づいたときに1分間集中してスキマ勉強をしてみてください。
②座り続けない！自習室でも5〜15分に1度は立ち上がり歩く
過去の先輩たちを見渡しても、特に試験の前はストレスを受けやすく、スランプに陥りやすいという人も多いそう。自習室で集中して勉強しようとしても、なかなか頭に入ってこないという経験もあるのではないでしょうか？ そんな時にオススメなのが、５分〜１５分に一回は立ち上がることです。少しでも立ち上がることで脳が覚醒されて、記憶力も上がりやすくなるそうです。自習室でも机の周りを10歩くだけでもOKです。
また、試験の最中など立ち上がれないときは、手をグーパーするだけでも良いです。
③寝る“直前”に総復習を。眠くなったらすぐに寝ることがポイント！
夜寝る直前に1日の総復習を行いましょう。場所はベッドで横になりながらでOKです。ベッドの横には、参考書やノートを投げ込める箱を用意します。眠くなったらすぐにその箱に勉強道具を入れて寝てしまってください。眠くなったら粘らずに寝ることがポイントです。寝る直前に復習をすることで、短期記憶を長期記憶に変えやすくすることができます。復習といっても思い出すだけ、ちらっと目に入れるだけでも効果があるそうです。
④授業中、３秒だけ先生の話を聞くのを休めて覚える癖をつける
言葉や数式、歴史、化学式……何でも授業中を覚えてしまう癖を付けましょう。学んだ直後は記憶力が高まっているのでそのときに覚え切るのが大事です。例えば、「比叡山焼き討ち」を説明されたときに、3秒だけ先生の話を無視してその言葉を頭の中でループさせると一気に記憶に定着します。
⑤ヨーグルトを朝晩2回食べる
消化器官と脳は表裏一体です。脳のコンディションを良くするためには腸内環境を整えておくことが大切です。そこでぜひ実践してほしい食習慣は、「ヨーグルト」を朝晩2回食べることです。朝だけでなく、夕食の後や夜食として食べると、腸のゴールデンタイム（午後１０時から午前２時までの時間）に腸へ生きた乳酸菌を送り込むことができ、効果的です。
ヨーグルトの種類も大事！
ヨーグルトの乳酸菌により腸内環境が整うと、脳にも良い影響があり、不満や不安でイライラすることを抑えてくれ、思考力と記憶力を維持してくれることにも繋がります。
また乳酸菌には様々な種類があり、人間の腸に辿り着くと、それぞれ固有の働きで腸内細菌に働きかけます。
特に有名な『Ｒ－１乳酸菌』は人間の免疫力の要であるNK細胞（ウイルス と戦ってくれる細胞）を活性化させることが分かっています。
ストレスで免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかるリスクが高まり、脳にも悪い影響を及ぼします。
『Ｒ－１乳酸菌』はこの免疫力を維持してくれる訳ですね。
体調不良に負けられないこの時期、お奨めのヨーグルトです！
おわりに
いかがでしたか？試験で最大のパフォーマンスを発揮するために役立つ吉田先生のテクニック、ぜひみなさんも試してみてくださいね！
